تناسب اندام | کنترل وزن
ترفندی ثابت شده برای لاغری شکم در سن بالا | با این روش آسون 3 روزه لاغر شو
کاهش وزن در سنین بالا مقداری سخت تر است اما ما ترفند هایی برای تناسب اندام در سنین بالا وجود دارد که ما برایتان آماده کرده ایم.
![ترفندی ثابت شده برای لاغری شکم در سن بالا | با این روش آسون 3 روزه لاغر شو](https://cdn.digisargarmy.com/thumbnail/svUvAfR3dM9z/YKKWghe-kS0a6cBMg3ESGciKI8Z9R2_jiE5pzOrTpgc_hQeOjQXO3yyf7EI4o34RxfQTq6cwpCRqDCbP2gXjLCYo3AhbD9Ms/%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C.jpg)
کاهش وزن و لاغری شکم در سن بالا ممکن است به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و سبک زندگی افراد در این سن اجتنابناپذیر باشد، اما هنوز میتوانید با رعایت موارد زیر تاثیر مثبتی روی وزن و شکل بدن خود داشته باشید. رژیم های لاغری و برنامه غذایی های مناسب را در مطالب قبلی عنوان کردیم و در ادامه همان نکات، مواردی را در ادامه میخوانید که برای کمک به کاهش وزن و آب کردن شکم در شرایطی که ورزش و فعالیت سنگین بدنی ممکن نیست، کاربرد خواهد داشت.
مصرف نوشیدنیهای شیرین و کارخانهای را متوقف کنید
نوشیدنیهای شیرین و کارخانهای غالباً دارای قند و کالری بالایی هستند که به افزایش وزن منجر میشوند. ترجیحاً به جای این نوشیدنیها، آب، چای یا آبمیوه های تازه و کم قند مصرف کنید.
نان فانتزی و فرآوری شده نخورید
نانها و محصولات آردی فرآوری شده معمولاً دارای کالری زیاد و قندهای ساده هستند. به جای آنها، نانهای کامل و غلات کامل را ترجیح دهید.
قند و شکر کمتری مصرف کنید
مصرف قند و شکر را محدود کنید چرا که افزایش قند خون میتواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود.
به موقع و به اندازه بخوابید
خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک میکند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید.
حرکات کششی انجام دهید
تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک میکنند.
ورزش
پروتئین بیشتری مصرف کنید
مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک میکند. منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، حبوبات و میوههای خشک هستند.
سبزی و میوه بیشتری بخورید
سبزیجات و میوهها دارای فیبر و ویتامینهای مهمی هستند که به کنترل وزن و سلامتی کمک میکنند.
استرس خود را کاهش دهید
مدیریت استرس از طریق تمرینهای تنفسی و مدیتیشن به کاهش ترشح هورمونهای موجب افزایش وزن، میتواند کمک کند.
یک سرگرمی سالم داشته باشید
داشتن سرگرمیهایی که به شما لذت میدهد و به فعالیت جسمانی منجر میشود، میتواند به کاهش وزن و سلامتی کمک کند.
پرخوری عصبی خود را ترک کنید
به جای پرخوری به دلیل استرس یا احساسات منفی، تلاش کنید با راههای دیگر مانند تمرینات ذهنی و مدیتیشن استرس را مدیریت کنید.
منبع: نمناک
دیدگاه تان را بنویسید