ترس از سخنرانی تمومه! 10 راه عملی برای اینکه مثل یه قهرمان روی صحنه بدرخشی
ترس از سخنرانی یک احساس کاملا طبیعی و شایع در میان افراد مختلف است. معمولا افراد در زمان صحبت کردن در یک جمع، دچار استرس و اضطراب می‌شوند. این احساس در بسیاری از مواقع باعث می‌شود تا فرد نتواند سخنرانی خوبی داشته باشد و مقصود خود را به خوبی به مخاطب نشان دهد.
در هنگام سخنرانی فرد مرکز توجه واقع شده که برای بسیاری از افراد ناخوشایند بوده و بر روی عملکرد آنها اثرگذار خواهد بود. این احساس می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که در برخی از افراد شدیدتر و در بعضی از مواقع کمرنگ‌تر است. در ادامه با ما همراه شوید تا اطلاعات بیشتر و کامل‌تری را دراین‌باره در اختیار شما قرار دهیم.
آمارهای ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی در جمع زندگی میلیون‌ها نفر را تحت تاثیر قرار داده است و آمارهای زیادی آثار آن را نشان می‌دهند. در اینجا ما به مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنیم:
- بر اساس تخمین‌ها حدود ۲۰ میلیون آمریکایی، به گلوسوفوبیا مبتلا هستند.
- این نوع فوبیا یکی از شایع‌ترین انواع فوبیاست به طوری که ۷۷% مردم را تحت تاثیر قرار داده است.
- ۹۰ درصد از گلوسوفوبیا ناشی از ترس از سخنرانی به دلیل عدم آمادگی کافی و عدم آگاهی در مورد روش‌های مدیریت سخنرانی است.
- تنها ۸% از مبتلایان به این نوع فوبیا به کمک‌های حرفه‌ای روی می‌آورند که بسیار کم است.
- با افزایش سن، اعتماد به نفس افزایش می‌یابد که همین امر به کاهش ترس از سخنرانی در جمع کمک می‌کند.
- هزینه سالانه درمان اختلالات اجتماعی، از جمله گلوسوفوبیا، بین ۴۲.۳ تا ۴۶.۶ میلیارد دلار است.
اگر می‌خواهید درباره ترس از سخنرانی در جمع، میزان رایج بودن و سایر جنبه‌های آن آگاه شوید، ادامه مقاله را مطالعه بفرمایید.
۱۰ تکنیک غلبه ترس از سخنرانی در جمع
تمرین کنید
پیش از سخنرانی چند بار آن مطلب را برای دوستان یا اعضای خانواده یا هرکسی که با او احساس راحتی می‌کنید، ارائه کنید. از آنها بازخورد بخواهید و نظرات همه را به دقت بررسی کنید. حتی ممکن است یک ویدیو از تمرین خود ضبط کنید تا با دیدن آن هر تغییری در راستای بهتر شدن لازم است، انجام دهید.
تظاهر به اعتماد به نفس
گاهی اوقات، تنها با تظاهر به اعتماد به نفس، می توانید بر ترس خود غلبه کنید.
در این روش، شما باید خود را مانند یک سخنران با اعتماد به نفس تصور کنید و رفتار کنید.
تصویرسازی ذهنی
تصویرسازی ذهنی، یکی از روش های موثر برای کنترل ترس است.
در این روش، شما باید خود را در حال سخنرانی در جمع تصور کنید.
این کار، باعث می شود که شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.
از سکوت نترسید
اگر برای لحظه‌ای رشته کلام از دست شما رفت و فراموش کردید چه می‌خواستید بگویید، احتمالا عصبانی می‌شود و احساس می‌کنید این سکوت خیلی طولانی بوده است! اما احتمالا سکوت شما چند ثانیه بیشتر طول نمی‌کشد. بنابراین به سادگی چند نفس آهسته و عمیق بکشید و ادامه دهید. به خود یادآوری کنید که حتی اگر این سکوت بیشتر از یک لحظه باشد، باز هم اشکالی ندارد. مخاطبان احتمالا فکر می‌کنند این مکث و سکوت برنامه‌ریزی شده و عامدانه است.
موسیقی، نابود کننده ترس از سخنرانی
موسیقی یکی دیگر از نابود‌کننده‌های ترس از سخنرانی است! بنا بر تحقیق منتشر‌شده رویال کالج موسیقی، حتی آواز‌های معمولی «می‌توانند احساس خشنودی ایجاد کنند و اثر شفا‌بخش داشته باشند.»
دکتر محمد نسیم، پزشک عمومی مرکز پزشکی نورتوود می‌گوید: «بسیاری از بیماران من می‌گویند موسیقی یکی از مفید‌ترین راهکار‌های مقابله با استرس است.»
گوش کردن به موسیقی و آواز خواندن میزان هورمون‌های استرس در خون را کاهش می‌دهد. موسیقی باعث فعال شدن «انتقال‌دهنده‌های عصبی مثبت مغز» می‌شود که به طور کلی باعث ایجاد تصاویر مثبتی در ذهن می‌شود و نتیجه آن احساس آرامش بیشتر است.
می‌توانید عصر‌ها پس از کار شروع به نواختن گیتار کنید. مغز شما تلاش می‌کند به جای همه آنچه تا به حال نگران آن بوده‌اید، بر درست خواندن آهنگ متمرکز بماند.
شناخت مخاطبان
شناخت مخاطبان، یکی از مهم ترین نکات سخنرانی است.
شما باید قبل از سخنرانی، مخاطبان خود را بشناسید و محتوای سخنرانی خود را متناسب با آنها انتخاب کنید.
این کار، باعث می شود که شما احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.
تجسم موفقیت
تصور کنید که ارائه یا سخنرانی شما به خوبی پیش رفته و همه به شدت شما را تشویق می‌کنند. افکار مثبت می‌تواند موجب کاهش اضطراب و بهبود عملکرد اجتماعی شود.
ژست یک آدم قدرتمند را به خود بگیرید
زبان بدن قوی برای از بین بردن ترس از سخنرانی به خوبی کارایی دارد. روانشناسان دانشگاه هاروارد طی تحقیقاتی نشان دادند وقتی ژست آدم‌های قدرتمند را به خود بگیرید، ناخودآگاه شبیه آنها خواهید شد. زبان بدن در سخنرانی، به احساسات شما شکل می‌دهد. یکی از بهترین تمرین‌ها این است که سعی کنید تا خود را «بزرگ» نشان دهید:
پاهای‌تان را کمی از هم باز کرده و دستان خود را روی پهلوی‌تان قرار دهید، این کار اضطراب شما را کم می‌کند و به شما احساس مدیر بودن می‌دهد. برعکس، نشستن به صورت قوز کرده می‌تواند به شما حس ضعیف بودن القا کند؛ بنابراین قبل از اینکه وارد صحنه شوید، چند دقیقه‌ای ژست افراد قدرتمند را با خود تمرین کنید.
حتماً این فیلم از امی کادی را ببینید. او به صورت علمی می‌گوید که چطور، گرفتن ژست افراد قدرتمند، به شما کمک می‌کند که واقعا قدرتمند باشید!!
نسبت به موضوع مورد نظر مسلط باشید
هیچ سخنرانی بدون هدف و در واقع بدون موضوع برگزار نمی شود. همه شرکت کنندگان و سخنرانان نیز از موضوع آن مطلع هستند. متاسفانه برخی از افراد به دلیل مسلط نبودن نسبت به موضوعی که قصد صحبت کردن درمورد آن را دارند، دچار اضطراب می شوند. به همین علت باید قبل از آغاز سخنرانی، نسبت به موضوع آن اطلاعات کسب کنید. اجازه ندهید که جوانب قابل کنترل سبب ایجاد نشانه های ترس و اضطراب شوند.
ورزش را فراموش نکنید…!
وقتی پای نابود‌کننده‌های استرس در فن بیان و ترس از سخنرانی به میان بیاید، ورزش روش محبوب قدیمی است. ورزش باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود، ظاهراً 150 دقیقه فعالیت بدنی در طول هفته (حدود 20 دقیقه در هر روز) برای اینکه احساس بهتری کنید و استرس‌تان در هنگام صحبت کردن کم شود، کافی‌ست.
دوری از کافئین و الکل
کافئین و الکل، می توانند باعث افزایش اضطراب و استرس شوند.
بنابراین، قبل از سخنرانی، از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
سخن پایانی
خب، به انتهای مقاله جامع ترس از سخنرانی رسیدیم. در این مطلب ابتدا به شکل علمی و زبان ساده با دلایل افزایش استرس سخنرانی آشنا شدیم. سپس بیشتر از 10 نکته و تکنیک برای کاهش ترس سخنرانی را یاد گرفتیم. در نهایت هم نکاتی کنکوری در مورد کاهش استرس را آموختیم. اگر نظر و انتقادی در مورد مطالب اینصفحه داشتید، در بخش نظرات منتظر شما هستم.
دیدگاه تان را بنویسید